دانلود کتاب صوتی قدرت اراده کلی مک گونیگال

توضیحات

کتاب صوتی قدرت اراده

کتاب صوتی قدرت اراده اثر فرانک رایان روانشناس انگلیسی است. در این کتاب درباره اراده و تأثیرات آن بر زندگی انسان  و همچنین راهکارهای کاربردی برای بالا بردن قدرت اراده در درون انسان توضیح داده است. این کتاب برای تمام کسانی که به هر دلیل قدرت اراده  ضعیفی دارند و به همین دلیل در بسیاری از مسائل دچار شکست شده و یا نتوانسته‌اند تمام شایستگی‌شان را به نمایش بگذارند بسیار مفید خواهد بود.

تحلیل کتاب صوتی قدرت اراده:

داشتن قدرت اراده در انسان یکی از اصول مهم دستیابی به موفقیت و ثروتمند شدن است. این مهارت قابل یادگیری است و با پی بردن به مطالب این کتاب و تمرین آن‌ها می‌توانید از قدرت اراده بالایی برخوردار شوید و در تحصیل، در کار و به‌طور کل در تمام مراحل زندگی موفق‌تر عمل کنید. گاهی نداشتن قدرت اراده به حدی می‌رسد که زندگی فرد را به‌طور کل مختل و فلج می‌کند. بیشتر این افراد از دانش و توانایی و مهارت برای انجام امورشان برخوردار هستند ولی به علت نداشتن اراده دچار مشکلات فراوانی می‌شوند. آن‌ها تصمیم می‌گیرند و حتی برنامه‌ریزی می‌کنند اما به‌وقت انجام برنامه‌ها تنبلی به سراغشان می‌آید و اجازه نمی‌دهد تا به برنامه‌شان جامه عمل بپوشانند.

راه های افزایش قدرت اراده

یکی از راه‌های افزایش قدرت اراده توجه کافی به رژیم غذایی‌مان است. اگر ما به‌اندازهٔ کافی موارد موردنیاز را به مغزمان نرسانیم آن را خسته و عصبی می‌کنیم و قدرتش را کاهش می‌دهیم درنتیجه اراده‌مان نیز کاهش پیدا می‌کند. بنابراین وعده‌های درست و مواد غذایی مفید می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. نباید فراموش کنیم که افزایش قدرت اراده و تغییر همه‌چیز در زندگی به‌یک‌باره می‌تواند اتفاق بیفتد. این کار زمان‌بر است و به تمرین و صبر احتیاج دارد. اگر هرروزه از موارد کوچک شروع کنیم و تمرین کنیم و پس از مدتی آن‌ها را افزایش دهیم می‌توانیم به‌مرور شاهد تغییرات زیادی در زندگی‌مان باشیم. از استراحت غافل نشویم. رسیدن به موفقیت نیازمند تلاش و پشتکار است اما به این معنا نیست که خودمان را از خواب و خوراک بیندازیم و مدام در حال تلاش باشیم. اگر ما خواب و استراحت کافی نداشته باشیم نمی‌توانیم تمرکز داشته باشیم و قدرت اراده‌مان ضعیف می‌شود. مدام در حال محک زدن قدرت اراده‌مان نباشیم بدین معنا که مدام شرایط و موقعیت‌هایی را برای خودمان به وجود نیاوریم که نیاز باشد از قدرت اراده‌مان برای تصمیم درست استفاده کنیم. برنامه‌های روزانه و همچنین برنامه‌های بلندمدت قابل‌اجرا داشته باشیم به این معنا که طوری برنامه‌ریزی نکنیم که مدام استرس داشته باشیم و تعداد کارهایی که برای خودمان مشخص می‌کنیم آن‌قدر زیاد نباشد که از منطق خارج شود و ما حتی با بالا بردن قدرت اراده و صرف انرژی بالا هم نتوانیم از پس آن‌ها بربیاییم. بنابراین برنامه‌ریزی منطقی داشته باشیم تا بتوانیم کم‌کم قدرت اراده‌مان را تقویت کنیم. مدیتیشن و مراقبه از عواملی است که می‌تواند در بسیاری از موارد در زندگی‌مان به ما یاری برساند. در دستیابی به آرامش، داشتن تمرکز و همچنین در بالا بردن قدرت اراده می‌تواند بسیار حائز اهمیت باشد. اگر روزانه ده دقیقه از زمانمان را به مدیتیشن بپردازیم می‌توانیم اراده‌مان را بسیار تقویت کرده و همچنین از سلامت روحی و جسمی بیشتری نیز برخوردار شویم. از مصرف محرک‌هایی که قدرت اراده‌مان را ضعیف می‌کنند خودداری کنیم و سعی کنیم همیشه و مخصوصاً در مواقعی که باید درست تصمیم بگیریم و یا مواقعی که ممکن است دچار وسوسه شویم و یا خطری ما را تهدید کند سطح هوشیاری‌مان را بالا نگه‌داریم.

گاهی اصلاً راحت نیست اما ما می‌توانیم عادات گذشته‌مان را کنار بگذاریم و قدرت اراده‌مان را افزایش دهیم و عادات جدید و مثبت را در خودمان تقویت کنیم. به‌طور مثال اکثر کسانی که ورزش نمی‌کنند ورزش را دوست دارند و بارها و بارها برای رفتن به باشگاه برنامه‌ریزی کرده‌اند اما زمانی که قرار است این کار را واقعاً انجام دهند بهانه می‌تراشند و از رفتن سر باز می‌زنند و عذاب وجدان به سراغشان خواهد آمد. اما همین افراد با افزایش قدرت اراده‌شان می‌توانند کارها و برنامه‌هایی ازاین‌دست را با سهولت بالاتری انجام دهند.

کتاب قدرت اراده از بخش‌های زیر تشکیل‌شده است:

بخش ۱: آشنایی باقدرت اراده: فصل 1: همه‌چیز دربارهٔ قدرت اراده، فصل ۲: شما و قدرت اراده،
بخش ۲: هفت گام به‌سوی بهبود قدرت اراده: فصل 3: پرورش قدرت اراده: کارگاه قدرت اراده، فصل ۴: تمرکز بر یک هدف، فصل ۵: آگاهی از طولانی بودن سفر تغییر، فصل ۶: محرک‌های خود را بشناسید؛ چو دانی، توانی، فصل ۷: در هنگام شکست، با خود مهربان باشید، فصل ۸: پاداش دادن به خود در طول مسیر، فصل ۹: تداوم پیشرفت،
بخش ۳: در جست‌وجوی موفقیت: فصل 10: افزایش و حفظ خوش‌بینی واقع بینانه، فصل ۱۱: ایجاد سبکی از زندگی که قدرت اراده را افزایش دهد، بخش ۴: بخش ده‌تایی‌ها، فصل ۱۲: ده دانستنی دربارهٔ قدرت اراده، فصل ۱۳: روش‌هایی برای حمایت از قدرت اراده

قسمتی از کتاب قدرت اراده:

قدرت اراده منحصر به انسان است .تمام موجودات زنده رفتارهای هدفمندی از خود نشان می‌دهند؛ اما فقط انسان‌ها هستند که قابلیت حفظ و پویایی اهداف ارزشمندشان را برای سال‌ها، دهه‌ها یا سراسر عمر دارند. البته، پیگیری اهداف ارزشمند در مدت‌زمان متوسط یا طولانی، اغلب به بهای سرکوب کردن امیال آنی و وسوسه کننده است؛ مثلاً، تصمیم‌گیری برای کاهش وزن و تناسب‌اندام، به این معناست که مجبورید میل به خوردن را مهار کنید: نمی‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید یا هر وقت دلتان می‌خواهد، بخورید.
مدیریت این عمل دوگانه – حفظ هدفی طولانی‌مدت در مواجهه با وسوسهٔ ارضای آنی و عوامل اغواکننده – همان چیزی است که قدرت اراده شما انجام می‌دهد. قابلیت تقویت و حفظ قدرت اراده به تعریف شخصیت و تعیین کیفیت زندگی‌تان کمک زیادی می‌کند. قدرت اراده، معادل موفقیت تابه‌حال چند بار به خود گفته‌اید، «ای‌کاش ارادهٔ قوی‌تری داشتم.» فقط شما نیستید که چنین دغدغه‌ای دارید. بدون قدرت اراده، نمی‌توان چیزی به دست آورد. این قدرت ارادهٔ شماست که باعث می‌شود در صبحی سرد ساعت شش بیدار شوید، برف و یخ نشسته روی شیشهٔ جلوی خودرو را پاک‌کنید و سرکارتان بروید. برای رسیدن به اهداف طولانی‌مدت قدرت اراده به ش ما نیرو می‌بخشد تا مبارزه کنید و بتوانید بدون توجه به برانگیختگی امیال، در برابر وسوسه‌ها مقاومت کنید ولی ظاهراً، گاهی اوقات که نیاز مبرمی به قدرت اراده‌تان دارید، از آن خبری نیست که نیست.

لی مک گونیگال متولد ۱۹۷۷ روانشناس سلامت و استاد دانشگاه استنفورد. او توانایی خود را در این می‌بینند که نشانه‌های روانی و عصبی را به استراتژی‌هایی برای بهبود زندگی شخص تبدیل کند.
از او چندین کتاب منتشرشده که کتاب قدرت اراده در لیست پرفروش‌ترین کتاب‌های جهان قرار دارد. سخنرانی او در مجمع سالانه TED 2013 با عنوان «چگونه با استرس دوست باشیم!» بیش از ۱۰ میلیون بیننده داشت و در فهرست ۲۰ سخنرانی پربیننده TED قرار گرفت.

توضیحات تکمیلی